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你今天『護膝』了嗎?

2017-01-19
✎ Kelsey
護膝

護膝從你我做起

膝蓋的重要

膝蓋在人體的部位中一直是扮演一個重要的角色,看似不重要,卻跟我們的身體息息相關。不管是走路、跑步甚至是從事任何運動項目,絕大多數都會加速關節軟骨磨損,甚至肌肉過度使用造成損傷,也會使膝關節提早退化。值得注意的是,除了年紀的增長,導致人體關節逐漸退化,生活中許多不當的姿勢或過度使用膝蓋,也都會造成膝關節受傷。所以我們更應該注重膝蓋的保健,從年輕做起,這時護膝絕對是最佳選擇之一。

不護膝造成的傷害

路跑後護膝

運動層面的護膝方式

近年來路跑盛行,在肌力或柔軟度不足狀況下,就可能造成膝關節傷害。不少熱愛慢跑、經常參加路跑比賽的人,跑久了會發現膝蓋外側會產生灼熱感及不適,尤其是膝蓋彎曲時疼痛更甚,越來越嚴重的情況下可能會導致最後無法跑步,這就是所謂的「髂脛束症候群」(Iliotibial band syndrome)又俗稱「ITBS」。在一段運動過程當中,我們有可能會因為不當的運動方式或甚至是原有的舊傷,導致膝蓋的受損,膝蓋一旦受損,要復原就變得相當困難。護膝能有效減輕膝蓋在運動中所造成的傷害,進而達到預防受傷的作用。

運動穿戴護膝

保健層面的護膝方式

中老年齡層好發的「退化性關節炎」(Degenerative Joint Disease)就是常見的膝蓋疾病,機率與人的年紀成正比,年紀越大越容易有退化性關節炎的問題,隨著年齡的老化及日積月累的磨損,時而發作時而緩解,過度使用或短期間內操勞過多,都會造成症狀的發生或加重症狀。為了使關節不要老化太快,除了配合醫師治療,也可以做適度的運動,或是簡單的散步,也可在坐姿或平躺姿勢下做各種關節伸張彎曲及肌肉訓練的動作。

骨架護膝

護膝選的好 整天沒煩惱

護膝如何挑?如何選?

實戴護膝的原理很簡單,護膝是為了要防止膝蓋過度的磨耗。既然護膝可以適時的減輕運動中對膝蓋產生的負擔,那麼市面上的護膝百百種,我們又應該如何挑選出最合適的護膝呢?

第一,包覆性,包覆性的護膝適合平常有登山、慢跑或快走的族群,或是膝蓋輕微腫脹的患者,包覆型護膝的功用之一在於它能把壓力分散開來,並減少衝擊力,使其均勻由關節各部分吸收,不只限於內側。Vital Salveo- S 防護鍺骨架護膝為經典款護膝,能完整包覆膝蓋部位。

第二,支撐性,透過護膝本身的支撐性提供部分膝蓋的支撐,適合韌帶扭傷的患者,Vital Salveo- S 防護鍺骨架護膝ST3 加厚型骨架護膝S PRO 壓力軟墊穩定型骨架護膝兩側有特殊立體骨架,裡面各有數條高張力纖維可以提供良好的支撐。

第三,舒適性,護膝適合戴剛好,不能太鬆也不能太緊,護膝戴太緊可能會導致血液無法流通,造成冰冷腫脹。正確要選擇以不產生勒痕的護膝尺寸為主,每個人的腿粗細不同,應選購有多個尺寸的護膝。Vital Salveo的護膝尺寸從S-2XL都一應俱全。

加厚型骨架護膝

第四,透氣性,這也是選擇護膝的一大重點喔,尤其是包覆型的護膝最怕悶熱加流汗了,高透氣性的護膝,能適時降低過敏及發炎的機率。尤其台灣屬於海島型國家,天氣較悶濕,高透氣的護膝除了不感到悶熱難耐,同時也能達到包覆效果。Vital Salveo的護膝採用3D立體織法,其網狀的織造具有高度的透氣性。

護膝功能圖

第五,防護性,有些護膝除了包覆更要保護,護膝加入軟墊,能減緩外力所造成的碰撞,達到保護作用。Vital Salveo-S PRO 壓力軟墊穩定型骨架護膝在髕骨的周圍加入壓力凝膠墊防護,可防止碰撞及按摩膝蓋周圍,適合膝蓋開過刀的患者。

壓力軟墊穩定型骨架護膝圖

護膝穿得當 身心都很Young

膝要怎麼護?

選對護膝還要穿對護膝,雖然戴護膝可以維持關節的穩定度,但千萬記住護膝只是一個輔助工具,護膝可以讓髕骨的流動在一定的波動程度上,限制移動的範圍,不能穿戴過長的時間,建議穿戴護膝30~60分鐘左右,可以把護膝脫下休息10~15分鐘,視情況斟酌時間,正確護膝穿戴應為需要過度使用雙腳的時候,護膝穿戴太久容易適得其反。