膝蓋省著用
骨科專家說：「膝關節要省著用。」
膝蓋是人體的精密儀器之一，當你躺下時，膝蓋負重最輕微幾乎為零；而站立及平時行走時，膝蓋的負重為體重3-4倍重；蹲下及跪姿，膝蓋負重可達到體重8倍之多！
看了上面數據，是否發現做好保護膝蓋的動作真的很重要！而有些人會於運動時穿戴「護膝」來保護膝蓋，反而會讓身體肌肉過度依賴護膝，少了鍛鍊肌肉的機會。專家建議，只需在做強度較大的運動時穿戴護膝即可。
測試自身膝蓋年齡
既然膝蓋需要省著用，平時沒有注重膝蓋保護的你，知道自己膝蓋現在的年齡狀況嗎？
可以做下列兩種動作來測試自己的膝蓋是否還年輕。
一、單腳下蹲自測法：
先用單腳站立，往下蹲至膝蓋成直角90度，若膝蓋做不到，或有不穩定、疼痛的狀況，說明你的膝蓋軟骨已退化、磨損。
二、30秒坐起測試法：
先準備一張約43公分高的椅子，並重複以下動作，坐下後以最快的速度站起來再坐下，30秒內測試自己能做多少組。此方法一為測膝蓋的功能；二也可以測心肺功能。
想讓膝蓋年輕 天天做這動作
看了這麼多，到底要如何保護膝蓋呢？
其實只要天天做下列幾個動作，可以鍛鍊您的股四頭肌，增加肌力來保護您的膝蓋，改善膝蓋的穩定性，使您遠離膝蓋傷害。
一、伸腿運動：
平躺在床上，兩腿併攏膝蓋伸直，腳背用力把腳勾起來，先抬起左腳至45度左右，膝蓋須打直，停留3-4秒後慢慢放下左腳休息，再換右腳抬起至45度左右，一樣膝蓋須打直，停留3-4秒再慢慢放下。左右兩腳做完算1次，重複做10-15次。
二、抬腿運動：
坐在椅子上讓雙腳自然著地，一隻腳先慢慢抬起，與身體形成90度的直角，在空中停留約1分鐘，然後慢慢放下，再換另一隻腳抬起。這個動作只要坐著就能完成非常方便，且可以鍛鍊到股四頭肌的部分，保持膝蓋彈性、促進新陳代謝，有效保護膝蓋。
三、靠牆靜蹲：
靠牆靜蹲時掌握正確的動作非常重要！掌握重要訣竅才能保護膝蓋，鍛鍊股四頭肌的肌肉力量。
首先背緊靠著牆不能彎腰駝背，雙腳與肩同寬往下蹲，此時雙腳和身體之間約有40-50公分的距離，使小腿與地面垂直成90度的直角，大腿和小腿之間的夾角不得小於90度，因為蹲的太深會增加髕股關節的壓力。重心放在腳跟，膝蓋不能超過腳尖。每天練習10分鐘，可以分多次完成，累到受不了時記得要休息30秒再繼續，若膝蓋有疼痛反應則立即停止，否則練習不當會加重損傷，適得其反。
提醒：上述皆為保養、保健膝蓋之動作，若已受傷，請直接就醫與您的醫生討論，並遵守醫生囑咐才是上策！
