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2024-02-22

健康拉警報！這些健康問題您也中了嗎？教您5招輕鬆緩解

大部分上班族需要長時間使用電腦很容易導致姿勢不良和肌肉疲勞，此外為了因應工作要求，常常無法安排充足的運動時間，這對於健康不利，其實只要透過簡單的運動拉伸及健康的飲食就有助於改善上述問題。接下來讓我們一起了解上班族會面臨的健康問題吧！上班族的4大健康問題上班族長時間坐在辦公桌前，容易面臨一些職業病。以下是一些常見的問題：脊椎問題長時間的坐姿可能導致脊椎問題，如腰椎間盤突出、肩頸僵硬等。建議定期站起來活動、採用良好的坐姿，或者考慮使用符合人體工學的辦公椅。手腕和手部問題長時間使用滑鼠和鍵盤可能導致手腕和手部疼痛，甚至是腱鞘炎。使用符合人體工學的滑鼠和鍵盤，並定期進行手部伸展運動。眼睛問題長時間盯著電腦螢幕容易造成眼睛疲勞、乾澀和近視。定期休息，使用藍光濾鏡或遠視鏡片可能有助於減輕這些問題。肥胖問題長時間坐在辦公桌前容易導致運動不足，進而增加肥胖的風險。建議定期進行運動，保持身體活力。簡單5招輕鬆緩解上班族應維持每周 3 次、每次 30 分鐘的運動習慣，在辦公室長時間久坐也容易造成身體僵硬，血液循環不良，影響身體活動度。下面教大家5個維持健康的撇步，包含運動伸展、眼部放鬆及飲食建議。現在起就跟著紗比優一起做吧！ 1. 腰椎伸展坐在一張穩固的椅子上，保持身體挺直。雙腳踩穩於地面上，讓右手摸左邊膝蓋，左手輕扶椅子左邊的扶手或椅背，將軀幹往左旋轉，感覺上半身延伸。停頓約30秒，再回到起始位置，換邊重複動作，各做3~5次。 2. 手腕運動保持雙腳與肩同寬，雙手合十，置於胸前，將手掌旋轉向下，至手指完全朝下後，再慢慢回到原點，重複3~5次。 3. 臀腿部伸展站在椅背後方，雙手抓穩椅子保持平衡。單腳往斜後伸直抬起，讓腿部有拉伸感，接著抬至臀部有緊繃感，維持約20到30秒的訓練時間，讓臀部有微酸、被擠壓的感覺。重複做6~8次。 4. 護眼操閉上雙眼，將雙手搓熱，輕摀雙眼進行熱敷。接著用手指由眼頭至眼尾方向，輕輕按摩眼窩，過程請注意不應壓迫到眼球。最後，將眼球上下左右轉動數次，幫助眼球肌肉運動，改善用眼疲勞。 5. 健康的飲食只要把握選擇原型食物，避免含糖食品，減少油炸物等油脂攝取的大原則，不用挨餓也能健康減重。減少精緻澱粉如麵包、甜點等，選擇米飯、地瓜之類的優質澱粉，多吃瘦肉補充蛋白質如雞胸肉或豬里肌肉，再搭配足量喝水幫助代謝，長期堅持就會有很好的改善效果。這些護具可以幫助您除了藉由運動伸展來舒緩肌肉關節問題，穿戴護具也能有所改善，長期久坐造成腰部痠痛可藉由穿戴護腰得到舒緩並支撐您的腰部，長期使用滑鼠打鍵盤造成腕部疼痛可使用護腕舒緩腫脹及疼痛感。總結 5招健康的好方法，讓您動的健康也吃得健康，還能舒緩上班久坐的不適感。在日常工作或進行運動訓練時，可以配戴護具來保護各部位關節，且要了解身體狀況和極限，如果下班已經十分疲倦，就不要再做強度過高的運動，改為散步慢跑等活動即可。延伸閱讀上一篇：鐵腿怎麼辦？6招教你解決！原因和緩解方法報你知下一篇：5個你必須穿護腰的理由！加入LINE，追蹤更多資訊！

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2024-02-19

鐵腿怎麼辦？6招教你解決！原因和緩解方法報你知

什麼是鐵腿？很多人以為大量運動一兩天後的肌肉酸痛是乳酸堆積造成的。事實上，正常人在運動後1小時內就能將血液中乳酸代謝至正常值。鐵腿的元兇是「延遲性肌肉痠痛」。本文將帶您一塊了解延遲性肌肉痠痛的原因，以及用6招教您在運動前、中、後應該做些什麼，才能避免和緩解痠痛不適，讓我們接著看下去！延遲性肌肉痠痛鐵腿的主因是「延遲性肌肉痠痛」（Delayed onset muscle soreness , DOMS），根據美國運動醫學院（American College of Sports Medicine）的資料顯示，通常在運動後24-72小時發生。延遲性肌肉痠痛來自於運動時，肌纖維與結締組織之間產生微小撕裂，誘發免疫系統介入修復，從而導致痠痛緊繃感。下文將帶您了解如何避免和緩解延遲性肌肉痠痛帶來的不適。擊退鐵腿6個絕招第一招：運動前充分熱身想要避免鐵腿，暖身必不可少，運動前花10～15分鐘，從頭頸軀幹到四肢，每個部位都應充分拉伸20秒。接著利用快走或開合跳等方式提升心率（建議值約每分鐘120下），刺激血液循環，讓身體適應運動狀態，減少肌肉受傷的機會。第二招：和緩地增加運動強度在任何運動開始時，不應突然提高運動強度，若肌肉沒有準備好，更容易造成拉傷撕裂，加劇延遲性肌肉痠痛。和緩且循序漸進的運動方式，感受身體狀態，才能安全又舒適地追求運動成效。第三招：運動後收操伸展運動後，您應該會感受到大量使用的肌肉呈現緊繃狀態，這時就應該透過伸展將肌肉拉開。以腿部為例，可以站姿把腳往後勾，手抓住腳，拉伸大腿前側；或呈坐姿，試著彎腰向前抱住腳踝，伸展腿部後側。伸展時同樣應緩慢且量力而為，拉伸的痠麻感是正常的，但請避免過度拉伸，造成肌肉損傷。第四招：攝取充分營養許多人不知道，及時補充足夠的營養，加速肌肉修復，也能縮短延遲性肌肉痠痛的時間。運動後除了補充水分和電解質，還應該多攝取優質蛋白質食物，例如雞胸肉、豬里肌、牛肉、魚肉、雞蛋、豆類製品等，亦可透過高蛋白飲品，迅速讓身體吸收。另外，適量攝取維生素C、維生素B1、檸檬酸及鋅也能緩解肌肉痠痛，可攝取檸檬、葡萄柚、番茄等食物。下次去運動，您就這麼吃！第五招：先冰敷，後熱敷按摩若你運動後感覺到肌肉痠脹，建議在12小時內先進行冰敷，緩和肌肉發炎，可減輕隔天的肌肉酸痛程度，每次冰敷時間不宜超過10分鐘。之後再採取熱敷，加速鐵腿恢復，更可以讓肌肉浸泡熱水並搭配按摩，進一步緩解痠痛症狀。第六招：使用護具輔助運動及恢復運動時及運動後若有穿戴護具的習慣，除了可以提升運動表現，也能避免受傷。選擇適當的運動加壓護具，可在運動時穩定肌肉，減少運動傷害風險。運動後則可藉由遠紅外線護具，促進血液循環，幫助修復損傷的肌肉，加速緩解痠痛。總結運動後的延遲性肌肉痠痛會帶來諸多不方便，更使人對運動卻步。最好的解方還是養成「定期運動」的習慣，維持肌肉強度。以上6個絕招，希望能幫助您擺脫鐵腿，愉快地進行運動！延伸閱讀上一篇：運動怕受傷？5步驟必須學起來！預防運動傷害大學問下一篇：護膝如何挑選？護膝的重要性加入LINE，追蹤更多資訊！

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2024-02-02

運動怕受傷？5步驟必須學起來！預防運動傷害大學問

大家都知道運動好處很多，但並非每個人都適合所有的運動項目。運動最擔心會受傷，本篇文章與您分享如何預防運動傷害，依循下列5步驟，相信您一定可以運動得健健康康。第 1 步：穿對裝備運動時穿著對的裝備可以讓您更舒適地運動且大大降低運動傷害的風險。運動裝備包含衣褲和鞋襪，以下是一些著裝建議：運動衣褲建議選擇吸濕排汗、輕薄透氣的材質，幫助排除汗水促進散熱，避免熱傷害發生。運動鞋運動時應穿著符合運動項目的鞋類，最忌諱平底鞋、高跟鞋、皮鞋、拖鞋、涼鞋等不適合運動的鞋款。跑步時應選擇慢跑專用款式，提供彈跳反饋，同時吸收跑跳時造成的壓力和震動。平地球場如排球、網球等，可選擇膠底鞋款，增加移動時的摩擦力；打籃球等激烈運動可選擇具有保護踝部的鞋款；若是在草地沙地上進行的運動如足球棒球等，應選擇釘鞋幫助抓地避免摔傷。運動襪襪子建議選擇具有足弓加壓、吸濕排汗、抗菌消臭等功能的款式，在大量運動後可避免汗水滋生細菌，造成疾病及異味。特別推薦五趾襪，可分別包覆腳趾，防止汗水在趾間淤積。第 2 步：量力而為初學者千萬不要一開始就挑戰高強度的運動，例如全馬、鐵人三項、大重量舉重。身心疲憊或天氣不佳時，亦不能逞強。運動應秉持循序漸進，學習調整呼吸節奏，和感受身體狀態。確定身體適應現階段的運動強度，再向下一階段前進。第 3 步：暖身與收操任何運動前務必要做足暖身，千萬不能省略，簡單的伸展筋骨動作，可以提高肌肉柔軟度，避免肌肉、關節受傷。在運動結束時，也要記得拉伸訓練部位的肌肉，幫助乳酸排除，以及減緩延遲性肌肉痠痛。第 4 步：鍛練肌力肌肉在人體中扮演很重要的角色，可保護骨骼、關節及臟器。運動時有足夠的肌力更可以防止運動傷害發生。肌肉中最重要的是核心肌群，任何的動作都需要啟動核心，透過鍛鍊穩定核心肌群，可以提高運動表現，降低運動疲勞或受傷。有了強健的核心，再進行其他肢體的肌力訓練，將會更有效率！第 5 步：專心專注運動時必須專注身體狀態，才能避免一時疏忽造成運動傷害。專心在每個呼吸節奏上；專心在跑步時每一步的動作；專心在重訓時肌肉的感受度；並且專注在調整身體的平衡。紗比優好物推薦：防護鍺護腳踝鍺能量護踝，布料嚴選遠紅外線材質，採用3D立體織法，穿戴舒適，吸濕排汗設計更透氣。足跟部位特別分成開洞與未開洞兩款，讓您依照個人喜好及用途選擇。長時間穿戴不悶熱，提供全方位保護力！ >> 了解更多總結運動可以常保青春，透過持續規律的運動，能讓自己看起來更健康年輕。然而不當的運動方式可能造成運動傷害，上述預防傷害5步驟分享給您，祝您運動地健康愉快。延伸閱讀上一篇：瘦身必「跳！」比跑步還燃脂！您不可不知的跳繩知識下一篇：腳踝扭傷好不了？再次預防沒煩惱！加入LINE，追蹤更多資訊！

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2024-02-01

瘦身必「跳！」比跑步還燃脂！您不可不知的跳繩知識

跳繩一小時竟可以燃燒高達 1,600 卡路里的熱量，是慢跑的3倍！跳繩是一項高強度的有氧運動，需要全身的參與，尤其是核心肌肉、臀部、大腿和小腿等多個肌肉群。這樣的全身運動能夠在相對較短的時間內大幅提高心率，促進新陳代謝，從而達到高效的燃脂效果。本文將帶您一塊了解「跳繩」的好處及如何避免跳繩時受到運動傷害。跳繩帶來的好處 1. 雕塑體態跳繩涉及到全身的肌肉群，特別是核心肌肉、臀部、大腿和小腿。這有助於全面提升肌力和耐力，使身體線條更為修長和緊實。 2. 訓練身體協調跳繩可以提高協調性、耐力和注意力。這對於日常生活和其他運動活動都是有益的，提升整體運動表現。 3. 調整身心跳繩可以通過釋放內啡肽來改善心理健康，有助於緩解壓力、焦慮和抑鬱。在忙碌的生活中，跳繩成為一種愉悅的運動方式，有助於提升整體情緒狀態。 4. 刺激心肺改善免疫跳繩有助於提高心肺健康，增強心臟功能，並改善血液循環。這種全身性的有氧運動能夠在短時間內增強免疫系統、平衡新陳代謝，對於保持身體健康至關重要。 5. 預防骨質疏鬆跳繩有助於提高骨密度，從而有助於預防骨質疏鬆症。這使得跳繩不僅是瘦身的工具，還是維護骨骼健康的有效手段。跳繩須注意的事項 1. 合適的跳繩選擇合適自己身高的跳繩，過長或過短的跳繩都可能影響到運動的效果。 2. 適當的開始初學者適度掌握技巧和節奏。這有助於避免因技術不熟練而導致的受傷風險，同時減少肌肉和關節的負擔。 3. 跳躍地點平整選擇平整的地面進行跳繩，以減少摔倒和受傷的可能性。避免在不穩定或滑溜的地面上跳躍，並注意四周是否有障礙物。 4. 合適的運動鞋穿著有適當支撐和緩震效果的運動鞋，有助於減輕對腳部和關節的衝擊，同時提供良好的抓地力。 5. 控制跳躍高度適度控制跳躍的高度，避免過高的跳躍對膝蓋和腳踝造成不必要的壓力。保持膝蓋微微彎曲，有助於減輕衝擊。 6. 適度休息不要一次性長時間連續跳繩，要適時休息，以防止過度疲勞和受傷。建議在跳繩過程中每隔一段時間進行簡單的伸展運動。 7. 適應身體狀態如果有心臟病、關節問題或其他健康問題，應該在開始跳繩之前諮詢醫生的建議，並適應自己的身體狀態。總結跳繩不僅是一種極具燃脂效果的運動，更是全身肌肉、心肺和心理健康的全面鍛鍊。將跳繩納入日常運動中，不僅能夠擺脫單調的運動方式，還能夠享受到健康、有趣的運動體驗。延伸閱讀上一篇：回春有感！3招啟動逆齡！您應該追求的健康壽命下一篇：靜脈曲張需要治療？嚴重恐致命！加入LINE，追蹤更多資訊！

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2024-01-22

回春有感！3招啟動逆齡！您應該追求的健康壽命

在現代快節奏的生活中，我們經常努力尋找能夠讓自己看起來年輕、感覺年輕的方法。除了外在的護膚保養，更重要的是我們的內在健康。身體年齡的計算不僅僅取決於我們出生的日期，更受到基礎代謝率和肌肉量的影響。在追求長壽的同時，更應該關心的是「健康壽命」（Healthspan）。本文將分享三個可以讓您的身體年齡逆轉的方法，讓您不僅外貌年輕，內在更是健康活力。基礎代謝與健康壽命身體年齡的計算是複雜而多層次的過程，其中基礎代謝率和肌肉量的影響至關重要。根據最新的醫學研究，每過一定年齡門檻，人體的肌肉量會以驚人的速度減少。年過40歲後，肌肉量每10年流失達8％，這對於基礎代謝率的降低有直接影響。根據世界衛生組織（WHO）的數據，身體年齡的計算不僅取決於生理年齡，還與生活方式和飲食習慣有關。因此，我們追求的不僅僅是「壽命」，更應該關心的是「健康壽命」（Healthspan）——能夠以健康、活力的方式享受長壽。健康壽命是指一個人在生命的不同階段能夠保持良好身體狀態和心理健康的時間。通常，健康壽命的計算基於能夠自理、沒有慢性疾病、保持正常心理狀態等多個因素。藉由追求健康壽命，我們不僅可以讓身體年齡逆轉，更能享受長壽的生活。三招逆齡好撇步 1. 健康的飲食在追求身體年齡的逆轉過程中，健康的飲食是不可或缺的一環。建議您將飲食中加入以下一些有益的食物，這不僅有助於維持身體健康，還能促進身體的年輕化：【五色蔬果】各種顏色的蔬菜和水果提供豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑，有助於對抗身體的氧化過程。【Omega-3脂肪酸】魚類、亞麻籽、核桃等食物含有豐富的Omega-3，對心血管健康和抗炎有益。【纖維質】穀物、豆類和堅果是良好的纖維來源，有助於消化和維持腸道健康。【良好的油脂】橄欖油、酪梨等含有健康油脂，有助於保持皮膚的彈性。 2. 充足的睡眠睡眠對身體年齡逆轉至關重要。根據美國疾病管制與預防中心（CDC）的報告，成年人每晚應保持至少7小時的睡眠，以確保身體充分休息。睡眠品質不佳與多種健康問題有關，包括免疫系統功能下降、心血管風險增加等。因此，請確保每晚有足夠的睡眠時間，並建立規律的睡眠習慣。 3. 規律的運動世界衛生組織（WHO）提倡的「533運動法」是一個有效的運動計畫：每週運動5次，每次運動至少30分鐘，運動時心率達每分鐘130下。規律的運動項目應該是多樣化的，讓身體得到全面性的鍛煉。不同的運動項目可以結合進行，建議根據個人體能狀況和喜好選擇。保持規律運動習慣，不僅能夠減緩身體衰老，還能提升心理健康，營造年輕、活力的生活。【有氧運動】適合各年齡層，可增強心血管健康、提升心肺功能，並有效減少脂肪堆積。【重量訓練】適當的負重如啞鈴、槓鈴或其他器械，可訓練並強化身體各部位的肌肉，增加肌肉量，進而促進基礎代謝率提升。【柔軟度訓練】瑜珈這類伸展運動，可提升身體靈活性與協調性，消除肌肉緊繃，同時沉澱身心，緩解身體疲憊。總結透過健康的飲食、充足的睡眠和規律的運動，我們可以改善基礎代謝率、增加肌肉量，進而有效地逆轉身體年齡。追求健康壽命，不僅能讓我們看起來更年輕，還能享受更長久的健康生活。因此，讓這三招逆齡撇步成為您生活的一部分，讓時光倒轉，讓我們的身體和心靈都充滿年輕的活力。延伸閱讀上一篇：登山好處多！膝蓋嘛愛顧！不傷膝蓋的登山小撇步下一篇：膝蓋痛就是退化嗎？三招輕鬆辨別加入LINE，追蹤更多資訊！

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2024-01-16

登山好處多！膝蓋嘛愛顧！不傷膝蓋的登山小撇步

踏足大自然，攀登高山，不僅是一場冒險，更是重新定義身心健康的旅程。然而山徑坡道卻是造成膝蓋受損的隱形殺手！紗比優歸納出3類人留意膝蓋狀況，以及如何避免登山時的損傷。讓我們一同探討不傷膝蓋的登山小撇步。 5個登山的好處 1. 強化心肺健康登山是極佳的有氧運動，提升心肺功能，促進血液循環和新陳代謝，為心臟和肺部帶來全方位的健康。 2. 增強體力和耐力沿著山徑攀爬坡道，不僅能雕塑身體線條，更能提升肌肉質量，增加整體體力和耐力，讓你更有活力。 3. 促進骨骼健康具挑戰性的登山活動有助於提高骨密度，預防骨質疏鬆症，為骨骼健康打下堅實基礎。 4. 減輕壓力和焦慮與自然親近，山區的寧靜環境能有效降低壓力和焦慮水平，提供身心靈的舒緩。 5. 提高集中力和注意力攀登陡峭山徑需要高度的集中力，培養專注和注意力，使大腦思維更清晰，增強學習和解決問題的能力。爬山時的上下坡，膝蓋所乘載重量竟高達4倍！哪些人爬山前特別需要留意？攀登山徑，隨著地勢的變化，膝蓋所承受的壓力可能高達正常情況的4倍！這讓膝蓋成為登山中特別需關注的部位，尤其對於一些特定群體，提前預防更是不可或缺。 1. 中老年人 50歲以上的登山愛好者，年齡增長伴隨著肌肉流失，每年可能失去1-2％的肌肉。肌力下降會增加跌倒風險，因此中老年人在登山前應格外謹慎，進行適當的肌力訓練，提升身體抵抗力。 2. 上班族長時間坐辦公室，生活壓力、肥胖、不良飲食習慣，這些都可能導致肌肉流失。上班族在投入登山活動前，應意識到這些問題，透過全面的體能訓練，預防肌肉流失，為登山提前做好準備。 3. 關節損傷病變者關節退化是導致登山時膝蓋疼痛的主要原因。這些人在參與登山活動前，務必諮詢醫生，確保自身狀況是否適合攀爬山徑。定期的醫學檢查和建議，能夠確保活動的安全進行。做好這些事找回健康活力！ 1. 加強肌力鍛鍊全面訓練核心、大腿和臀部肌肉，攀登的同時，守護關鍵膝蓋健康，讓登山之旅更輕鬆挑戰。 2. 登山杖的應用使用登山杖可以有效分擔身體重量，減輕膝蓋的負擔。尤其是在下坡的時候，登山杖能夠穩定身體，減少膝蓋的受力。 3. 適度休息不要過度挑戰自己的極限，適度的休息能夠減輕身體疲勞，降低對膝蓋的壓力，確保長途征程的持續進行。 4. 搭配護膝在登山時穿戴護膝，有效減輕膝蓋的負擔，提供全方位的支撐。優秀的護膝產品不僅能減少疼痛，還能提供額外的穩定性。紗比優好物推薦：全能型骨架護膝鍺能量護膝，有效舒緩膝蓋疼痛，穩固膝關節不位移，兩側高張力支條貼合腿部，使腿部得到全方位支撐。採用3D立體織法，穿戴更舒適，吸濕排汗設計更透氣，時刻呵護您的膝蓋。長時間穿戴不悶熱，全方位保護力！ >> 了解更多總結：登山不僅是一場冒險，更是一趟獨特的健康之旅。深刻體驗登山的種種好處，同時謹記守護膝蓋的重要性。透過全面鍛練和適切的護具，讓每一步都是對身心的呵護，享受健康、活力的登山新境界。延伸閱讀上一篇：上班族必讀！5招擊敗痠痛困擾，告別肩頸腰背手部不適下一篇：如何預防退化性關節炎？你絕對要知道的5件事加入LINE，追蹤更多資訊！

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2024-01-15

上班族必讀！5招擊敗痠痛困擾，告別肩頸腰背手部不適

現代辦公室生活的快節奏，讓我們往往忽略了身體的健康。長時間坐在辦公桌前，不當的坐姿和缺乏運動，從肩頸腰背到手臂手腕，可能引發各種痠痛問題。紗比優將帶您深入了解上班族常見的痠痛問題，並提供實用的解決方法，助您輕鬆擊敗痠痛困擾，享受健康舒適的工作生活。讓我們一起探索如何在辦公室中保護身體，提高工作效率，享受更豐富的生活！上班族痠痛困擾解析現代人在辦公室中久坐工作，容易導致各種身體不適和痠痛。以下是五大常見的上班族痠痛問題： 1. 頸部疼痛長時間低頭工作或使用電腦容易導致頸部肌肉緊張和疼痛。 2. 腰部疼痛長時間坐在椅子上，加上坐姿不正確，可能導致腰部疼痛。 3. 肩膀酸痛坐姿不良和長時間使用滑鼠或鍵盤可能導致肩膀肌肉的緊張和酸痛。 4. 背部疼痛時間保持同一個姿勢，特別是長時間坐著，可能導致背部肌肉和脊椎的疼痛。 5. 手腕和手臂問題長期使用滑鼠、鍵盤或手機，尤其是手腕過度彎曲可能引起手腕和手臂的不適。緩解方法一覽為了擊敗上述問題，您可以嘗試以下方法： 1. 定時休息每隔一段時間就站起來活動一下，伸展身體，有助於緩解肌肉疲勞。 2. 良好的坐姿保持正確的坐姿，使用符合人體工程學的椅子，避免長時間保持一個姿勢。 3. 適度運動在工作之外增加適度的運動，例如散步、慢跑、瑜伽等，有助於改善身體的柔韌性和減輕疲勞感。 4. 按摩和熱敷定期進行肩頸部按摩，或使用熱敷物品緩解肌肉緊張。 5. 穿戴護具選擇適當的護具，如手腕護具和腰部護具，減輕相應部位的壓力，提供全方位的舒適保護。為上班族精選護具針對上班族的需求，紗比優為您推薦三款精選護具，這些護具不僅符合人體工學，更能有效減輕辦公室長時間坐姿所帶來的不適。接下來讓我們一起看看護具的用途及好處。醫療級9吋護腰帶有鍺能量的紗比優護腰，可釋放遠紅外線，加速血液循環幫助患部恢復。背面採用四重強力支撐塑條，穩定支撐腰部，防止不當位移。特殊雙層網覆式設計，好撕開不易繃開，輕鬆調整所需加壓強度。 >> 了解更多防護鍺可調式護肩 3D紡織技術與立體剪裁，不僅符合人體工學，更能強化包覆並支撐肩部，輔助肌力運作。獨家的V型繃帶可更有效加壓穩定肌肉，達到固定肩膀作用，防止不當位移，有助於舒緩恢復。 >> 了解更多防護鍺拇指護掌腕全方位提供手掌及腕關節足夠支撐，減輕周邊肌群壓力，同時舒緩長時間使用滑鼠鍵盤帶來的腫脹及疼痛感。拇指套延伸設計，有效保護拇指關節，放鬆「伸拇短肌」及「外展拇長肌」，減緩疼痛。 >> 了解更多結語以上方法不僅能夠緩解上班族的痠痛困擾，還能提高工作效率和生活品質。請記住，健康永遠是最重要的，希望您能告別辦公室痠痛，擁有更健康、舒適的工作體驗！延伸閱讀上一篇：冬天愛吃鍋？脂肪找上門！教你如何和脂肪說掰掰下一篇：你知道這5個動作很傷腰嗎？加入LINE，追蹤更多資訊！

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2024-01-08

冬天愛吃鍋？脂肪找上門！教你如何和脂肪說掰掰

冬天來臨，鍋物成為人們喜愛的美食之一，然而，這也容易造成脂肪堆積的問題。要擺脫冬季脂肪的困擾，我們可以通過一系列的運動方法，達到減少脂肪的效果。下面將介紹一些有效的方法，希望能幫助你和脂肪說掰掰。一、有氧運動 1.快步走或慢跑：這是一種簡單而有效的有氧運動，能夠促進卡路里的消耗，幫助減少全身脂肪。 2.游泳：游泳是一項全身性的運動，可以同時提高心肺功能和卡路里的燃燒，對減脂效果明顯。 3.騎自行車：騎自行車是一種低衝擊的有氧運動，有助於減少脂肪並提高代謝率，同時增強下半身肌肉。二、強化運動 1.重量訓練：通過深蹲、卧推、硬拉等訓練，增加肌肉質量，提高基礎代謝率，進而協助減少脂肪。有健身習慣者可依需求在安全條件下增加負重。 2.核心訓練：幾乎所有的動作都需要運用核心肌群，強化核心肌群有助於改善體態並增強身體穩定性，是全身強化的重要一環。三、有氧與強化結合 1.攀岩或室內攀爬：這類全身性運動考同時促進心肺功能和強化肌肉，挑戰性高，增加運動樂趣。 2.跳舞：消耗卡路里的同時，提高心肺功能，並且可訓練身體協調性，是輕鬆享受運動的方式。 3.步行上坡：在上坡地形上行走，可以增加運動強度，進一步促使脂肪燃燒。總結冬天的美食雖然令人垂涎，但也容易讓身體多了一些不需要的贅肉。通過有氧運動和強化訓練的結合，可以有效減少全身脂肪，提高代謝率，維持健康體態。在運動的同時，合理飲食和良好的作息也是維持身體健康的重要因素。讓我們一起動起來，迎接健康有活力的冬天吧！延伸閱讀上一篇：哪個時間跑步最適合你？晨跑vs.下午跑vs.夜跑比較下一篇：如何避免「玻璃腳踝」反覆扭傷？加入LINE，追蹤更多資訊！

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2023-12-12

哪個時間跑步最適合你？晨跑vs.下午跑vs.夜跑比較

在快節奏的現代生活中，跑步成為了一種廣受歡迎的運動方式。然而，選擇何時跑步可能會影響你的運動效果和整體健康。在這篇文章中，我們將深入比較晨跑、下午跑和夜跑，助你找到最適合自己的理想跑步時機。一、晨跑 – 提升新陳代謝，注意力更集中清晨的新鮮空氣和寧靜環境使晨跑成為一天的美好開始。這不僅有助於提高新陳代謝，還能在一天開始時為你注入活力。晨跑能夠使你的注意力更加集中，有助於提高工作和學習效率。閒暇時段的晨跑，既能讓你享受運動的愉悅，又能促進身體的能量消耗。二、下午跑 – 身體狀態最佳，提升運動表現在一天的下午，你的身體狀態達到最佳水平。體溫和肌肉彈性處於高峰狀態，這不僅提升了運動表現，還減少了受傷的風險。午間跑步同時也是一種放鬆的方式，能夠有效紓解一整天的壓力。在陽光下運動，不僅能增加體力，還能提振精神，使下午充滿活力。三、夜跑 – 釋放壓力，有助於放鬆忙碌了一整天，需要放鬆心情、釋放壓力，夜間跑步正好實現這些身心需求。夜跑能夠遠離白天的喧囂，進入一個寧靜的運動空間，有效地排解一天的壓力。也間接能夠幫助入睡，提升睡眠品質，為明天的動力打基礎！總結：找到最適合你的跑步時機總的來說，哪個時間跑步最好並沒有絕對的答案，而是取決於你的生活習慣和身體狀態。無論是追求清新的晨跑、高效的下午跑，還是寧靜的夜跑，都能在跑步中找到適合自己的節奏。這篇文章深入比較了不同時間的優勢，幫助你更好地選擇最適合的跑步時機，享受運動的樂趣，同時促進整體健康。開始你的跑步之旅，讓生活充滿活力！延伸閱讀上一篇：如何提升跑者的運動表現？下一篇：護膝也要「分尺寸」？如何挑選合適的護膝加入LINE，追蹤更多資訊！

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2023-06-21

護膝也要「分尺寸」？如何挑選合適的護膝

護膝也要『分尺寸』? 如何選擇才能穿的舒適又有效呢? 護膝已是多數人用來運動、保健的配備之一，隨著市場需求擴大，更推出主打不同功能的護具，廠商為了讓民眾買單，不惜找名人代言、大打電視廣告宣稱穿了就立馬見效，這反倒讓民眾在挑選護膝時，難免有些混亂視聽。官方準則事實上為了能夠輕鬆辨別合法的醫療器材，衛福部規定在網路販售醫療器材，應標示刊登醫療器材產品之許可證字號、品名等相關資訊，所以在網路通路販售主打醫療級護具就要有相對應的許可證字號。 Ex:紗比優是「衛部醫器製壹登字第A00046號」，則能在衛福部網站上做查詢。為何要選擇「有尺寸的護具」? 許多消費者認為護具穿越緊越有效，其實並不全然，太鬆支撐力不夠，太緊則會影響血液循環，護具大部分是用來預防受傷及減緩疼痛，若是從100公斤-50公斤都穿同個尺寸，都能有同樣減緩不適的效果?看似簡單的護具，絕對不是縫一塊布就變成護具，一個適合自己尺寸的護具，戴起來既舒適又安心。舒適的來源? 支撐力取決於每個人的需求，若是膝蓋有開刀過，就要挑選材質相對較硬、較厚的護膝(EX:能量升級型護膝)；若是日常保健運動、偶爾痠痛，則可選擇相對較軟、輕便的護膝(EX:輕薄型護膝)。因為護膝並不是材質越硬越緊才是好，符合自己需求的護膝，才能對症下藥。彈性材質針對日常運動保健者，選擇彈性較佳的材質(ex:萊卡布料)，在穿戴上也比較穿得住；若是膝蓋受傷者，固定膝部為優先，則較不適合輕便材質。功能性選擇有除臭、透氣功能的護具，更符合日常使用上的需求。另外選擇有負離子、遠紅外線功能的護膝，也能促進血液循環，使身體更健康。挑選準則醫器字號選擇有刊登在政府網站上的商品，品質保障，用得更安心。尺寸避免選擇單一尺寸的護具，針對每個人挑選適合的尺寸，才能達到預防受傷及減緩疼痛的目的。材質與支撐力膝蓋受傷的人，選擇支撐力是首要條件；日常保健、運動的人，則可選擇較透氣、有彈性的材質。功能針對個人需求選擇具有功能性的護膝。Ex:怕熱的人則可以選擇材質較透氣、排汗的護膝；以健康為目的，則可選擇具有遠紅外線，能促進血液循環的護膝。

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2023-06-21

如何提升跑者的運動表現？

明確的目標設定，可以提高跑者的耐力、速度和力量。跑者需要確定自己想要達到的目標，例如跑步的距離、速度、時間或比賽成績等。目標應該具體、可測量和有挑戰性，以激發跑者的積極性和動力。確認目標後，要如何制訂有系統、有計畫的訓練計劃? 訓練周期跑者的訓練計畫應該分為不同的訓練周期，每個周期通常為4-6週。不同的訓練周期可以有不同的訓練目標，例如增加距離、提高速度、強化肌肉等。訓練強度訓練計畫的訓練強度應該是漸進式的，即從較低的強度開始逐漸提高，以避免過度訓練和傷害。跑者可以使用不同的訓練方法，例如長距離慢跑、短距離快跑、間歇訓練、爬坡訓練等，以提高心肺功能和肌肉耐力。休息和恢復訓練計畫應該包括足夠的休息和恢復時間，以確保身體有足夠的時間恢復和修復受損的肌肉和組織。跑者可以輪流進行不同的訓練方法，例如交替進行有氧運動和力量訓練，或在一周的某些天休息和輕度運動。訓練監控跑者應該監控自己的訓練進度和效果，以確保訓練計畫的有效性和安全性。跑者可以使用跑步計時器、心率監測器、運動APP等工具來監控自己的訓練進度和效果。配合良好的飲食攝取，讓你事半功倍! 跑步需要消耗大量的能量和水分，吃對食物有助於提高運動表現、增強身體素質、加速恢復以及預防運動傷害。高碳水化合物食物跑步需要大量的能量，而碳水化合物是提供能量的主要來源。建議攝取一些高碳水化合物食物，例如全麥麵包、馬鈴薯、糙米等。高蛋白食物蛋白質是肌肉的建構材料，可以幫助身體修復和恢復肌肉。攝取一些高蛋白食物，例如雞肉、豆腐、堅果等，有助於保持肌肉健康。水果和蔬菜攝取足夠的水果和蔬菜可以提供身體所需的維生素和礦物質，有助於維持身體健康和免疫力。此外，水果和蔬菜也含有許多抗氧化劑，可以幫助減少運動後的疲勞和肌肉損傷。適量的脂肪脂肪是另一種提供能量的重要來源。攝取健康的脂肪，例如橄欖油、堅果、魚類等，可以提供足夠的能量和營養素，同時保持身體健康。心理調適也是必需的菜單。跑步是一種高度心理性的運動，跑者需要保持積極的心態和情緒，以激發自己的潛能和發揮最佳表現。建議跑者進行心理訓練，學習如何控制壓力和焦慮，以提高自信心和專注力。善用輔助工具，也會有意想不到的表現! Ali等（2007）將受試者分別穿著漸進式壓力襪（GCS，踝關節壓力18-22 mmHg，膝關節處壓力70％）及穿普通襪子（到踝關節高度），進行2次多階段來回跑測驗（間隔1小時），以及進行連續10公里路跑，研究結果發現，穿著漸進式壓力襪不會提昇10公里跑步的成績，但是會降低運動後24小時的遲發性肌肉酸痛。漸進式壓力襪在競賽運動中，腿部肌肉震動是不可避免的。穿上壓力襪可以減少肌肉震動，降低運動中造成的肌肉酸痛。在運動後也能加速肌肉恢復，有助於減少運動後的疲勞感和肌肉酸痛。腕帶式心率監測器心率監測器可以幫助跑者掌握自己的心率和運動強度，以便調整跑步速度和節奏，有助於提高運動效率和減少疲勞。運動耳機具有防汗、防水功能的運動耳機，可以增加跑步的樂趣，同時還可以幫助跑步者保持動力和注意力集中。

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2023-06-21

如何避免「玻璃腳踝」反覆扭傷？

你知道「玻璃腳踝」嗎？你常在運動時發生，像是打籃球或踢足球。腳踝受到扭曲或拉傷，造成腫脹、疼痛和活動受限嗎？這很可能就是「玻璃腳踝」，嚴重情況甚至可能需要手術治療！早期護理和康復很重要，能幫助恢復功能，並減少再受傷的風險。何謂「玻璃腳踝」? 大部分人在腳踝扭傷過後，認為可以走路、不痛就是好了。但即使扭傷好了，時常還是會感覺腳踝覺鬆鬆的，時常有快要扭傷的感覺，那是因為扭傷後，受過傷的韌帶、肌腱變得脆弱，關節穩定度也會降低，如果沒有積極鍛鍊腳踝肌力、本體感覺，很容易會再次翻船!!!! 如何避免腳踝再次翻船? 使用護踝在日常生活和運動中使用護踝，可以提供額外的支撐和穩定性，降低再次受傷的風險。加強肌肉通過進行適當的肌肉訓練，尤其是踝部肌肉的訓練，可以增強肌肉的力量和穩定性，減少扭傷的機會。進行適當的熱身和伸展在進行任何運動之前，都應該進行適當的熱身和伸展，以減少肌肉和關節的創傷風險。選擇合適的運動鞋穿著合適的運動鞋可以提供額外的支撐和穩定性，避免不必要的扭傷和創傷。使用護腳踝的好處提供額外支撐護踝可以提供額外的支撐，幫助減輕腳踝周圍的壓力和負荷，降低再次受傷的風險。增加穩定性使用護踝可以增加踝關節的穩定性，減少不穩定的感覺，有助於提高行走和運動時的平衡感。減少疼痛和不適護踝可以幫助減少踝關節周圍的疼痛和不適感，讓傷後復原者更加舒適。加快康復使用護踝可以幫助加快傷後復原的過程，促進踝部肌肉的恢復和再生。提高信心有了護踝的支持，傷後復原者會感到更有信心，能夠更輕鬆地從事日常活動和運動。如何選擇適合的護具? 可依照傷勢程度、活動程度、護具材質做為選擇護具的考量。輕微扭傷選擇彈性包紮帶或伸縮帶。中度扭傷選擇彈性較好的軟性護具。嚴重扭傷選擇硬質護具，如塑膠或金屬材質的踝關節固定器或石膏固定。

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