認識腳踝
護腳踝的重要
腳是人體中非常重要的部位，中醫研究指出：「人體腳部當中，腳踝以下共33個穴位，雙腳共66個穴位，佔人體穴位10%」，這些腳踝穴位分別對應人體各個器官，相當於人類的第二顆心臟，又因雙腳部位距離心臟最遠，血液的輸送較於困難，末梢血液循環若不好，身體也會跟著出問題，其中又以腳踝為腳部血液循環的重要樞紐，可顯而知腳踝的重要性。
腳踝的構造&腳踝扭傷的主因
腳踝的組成是由部分較小的骨頭與粗短的韌帶所組成的，腳踝的功能除了是末梢血液循環的一個重要樞紐，同時也是乘載身體重量的重要部位，然而腳踝也是人體最脆弱的部分之一。因此，腳踝扭傷是我們不論在生活或是運動之中最常見的傷害之一，而主要的腳踝扭傷，大多為外側腳踝扭傷，因為外側的腳踝韌帶較內側腳踝少，而韌帶的作用在於穩定關節，若腳踝穩定，則扭傷機率將大幅減少。
預防及治療腳踝扭傷
護腳踝的作用
俗話說：「預防勝於治療。」如果可以在一般活動或激烈運動之前穿戴護腳踝，便可以增加腳踝關節的穩定度，並預防腳踝的扭傷，有鑿於目前的護具市場多半使用橡膠發泡材質，然而該材質悶熱且不透氣，為改善此問題Vital Salveo針對不同族群開發兩種護腳踝，Vital Salveo防護鍺護腳踝採用3D透氣織法，不但可吸濕排汗又舒適透氣，其竹炭加鍺的材質可達到除臭抑菌、釋放遠紅外線及負離子功能，適合一般活動或居家防護必備；另一款Vital Salveo全方位運動護腳踝則採用鍺纖維四面彈性布料，除了舒適並具有更高度的透氣性及遠紅外線功能，遠紅外線能夠幫助減輕腳踝部肌肉疲勞及僵硬不適，全方位運動護腳踝在設計上，於阿基里斯腱及足弓處均符合人體工學的厚度，更加強保護腳踝關節以及穩定足弓的支撐力，並在腳踝骨外側使用特殊織法的加壓技術，以補強外側腳踝的穩定性，減少扭傷機率，適合運動或訓練使用。
腳踝扭傷怎麼辦
若不慎扭傷腳踝，應立即採取「RICE」原則；R(Rest休息)-腳踝若扭傷，則盡量避免移動或使用腳踝，讓腳踝多休息以加速腳踝的回復力。I(Ice冰敷)-立即冰敷以一次15-20分鐘再移除休息3-5分鐘為一個循環，反覆冰敷除了可降低痛感，還可以消腫並減少腳踝發炎反應。C(Compression壓迫)-可使用彈性繃帶或護腳踝，來減少患部的出血及腫脹，並達到保護與穩定關節的效果。E(Elevation抬高)-可用枕頭墊在腳踝下方，盡量使受傷的腳踝高於心臟，使血液可以回流，以免堆積在腳踝處造成瘀血和腫脹。
延伸閱讀推薦：上一篇：你不可不知護腰的兩大重點 下一篇：小護踝大問哉
