研究顯示，「熱身」不僅僅是讓身體暖起來，還能對運動表現帶來深遠的影響。透過提高體溫與血流量，熱身能幫助肌肉迅速進入最佳狀態。同時，由於神經敏感度的提升，還能促進正腎上腺素分泌，讓你的注意力、反應速度和敏捷度全面升級。不僅如此，這些變化還會直接轉化為運動中的敏捷度與爆發力，讓你在場上或健身房中發揮更佳的表現！

「到底運動前後要不要暖身或是拉筋呢？」相信這是許多運動新手常有的疑問，尤其是當時間有限時，熱身往往成了被犧牲的一環。但其實，熱身不只幫助運動表現，還是減少運動傷害的關鍵！

 熱身的三大好處 

1. 提高體溫
熱身可以讓身體的核心溫度升高，促進血液循環，讓肌肉更快進入運動狀態。
2. 激活神經反應
藉由提升神經敏感度，熱身可以幫助我們在運動中提高反應力與敏捷度，讓動作更加流暢。
3. 增強運動表現
準備充分的肌肉和關節能減少僵硬，提高力量輸出，讓你的爆發力更上一層樓！

 收操的兩大關鍵 

1. 代謝乳酸
運動後的收操雖無法消除肌肉酸痛，但可以加速乳酸的代謝，減少當下的不適感。
2. 恢復肌肉彈性
透過靜態伸展或使用滾筒等輔具，幫助緊繃的肌肉放鬆，還原最佳狀態。

 如何有效利用運動時間？

擔心熱身和收操會佔用太多時間？簡單的10分鐘熱身和10分鐘收操就能達到理想效果！
提早一站下車步行到健身房，既是熱身又能當作收操。
快走或慢跑更是簡單又有效的選擇！

 結語 

無論是暖身還是收操，都是運動的重要部分，讓我們在提升運動表現的同時，也能減少不必要的傷害，讓每一次運動都更健康、更安全！