壓力性骨折並不是我們平時想像的那種「咔嚓一聲」的骨折,它更像是身體對反覆壓力發出的警告。這種情況大多是發生在經常運動或喜歡參加體育活動的人的身上,因為長時間的重複動作讓骨骼承受過多壓力,最後出現微小裂縫。雖然症狀沒那麼劇烈,但如果忽視了,可能會變得嚴重,甚至影響你日常生活。

 為什麼會發生壓力性骨折?

你是否有過這樣的經歷:突然決定增加運動量,或是長時間在硬地面上跑步,結果發現腿部隱隱作痛?這些情況都可能導致壓力性骨折:

 

過度運動:不管你是剛開始健身還是老手,過快增加運動量會讓骨骼不堪重負。

鞋子不對或場地太硬:穿著不適合的鞋子或者在過硬的地面上運動,會讓骨骼承受更多壓力。

骨質疏鬆或營養不足:飲食中缺乏足夠的鈣和維生素D會讓你的骨骼變得脆弱,增加骨折風險。

 

 壓力性骨折的早期信號 

如果你感覺到某個部位在運動時有持續的輕微疼痛,這可能是壓力性骨折的早期信號。其他症狀包括:

局部疼痛:疼痛會在你繼續運動時加劇,尤其是在受壓的部位,如腳或腿。

輕微腫脹:在疼痛部位可能會伴隨輕微腫脹,特別是在運動後。

 

 如何預防壓力性骨折?

這裡有幾個簡單的預防技巧,能幫助你避免壓力性骨折:

1.循序漸進地增加運動量
運動別貪快,慢慢增加強度,每週運動量別超過10%的增幅,讓身體有時間適應。

2.交替運動類型
不要只做一種運動,混合一些低衝擊的活動,如游泳、騎自行車,這樣能減少某個部位的重複壓力。

3.強化骨骼和肌肉
飲食上注意攝取鈣質和維生素D,並且進行力量訓練,讓骨骼和肌肉變得更強壯,從內而外保護身體。

4.注意運動環境
如果可以,選擇較柔軟的地面來運動,避免硬地對骨骼造成的持續衝擊。

5.使用護具保護自己
如果你曾經有過壓力性骨折的經歷,或某些部位特別脆弱,穿戴護具能給你額外支撐,讓你放心運動。

6.選擇合適的運動鞋
別忘了為你的雙腳挑選合適的鞋子,特別是要有良好的緩衝功能。同時定期檢查鞋子的狀況,破損嚴重時就該替換。

 

 結語 

壓力性骨折雖然是常見問題,但可以透過適度增加運動量、選擇合適的裝備、加強營養和肌肉力量,就能降低傷害的風險。

如果在運動時,你的關節或部位有輕微的疼痛或不適,千萬不要忽視,及早採取行動,避免更大的問題發生。

 

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