「媽媽手」是一個常見的術語，症狀包括手腕疼痛、手指關節僵硬、手部酸痛和無力感等。這不只發生在媽媽們身上，只要手部承受重複性壓力和負擔，媽媽手就有可能找上門。

檢測方式

照著以下三個步驟檢測，是否感受到劇烈疼痛。

疼痛的原因

只有媽媽會得媽媽手？

凡是長時間頻繁使用拇指的動作，例如:滑手機、玩手機遊戲、書寫，都是媽媽手的好發原因，因此發生族群非常廣泛。

而稱做「媽媽手」的原因，則是常見於中年婦女或生產過後之婦女，大多與日常生活中不正確用力，或是反覆用力過度有關，如:洗衣服、扭毛巾等。

準媽媽們因懷孕未期賀爾蒙的改變，滑囊及關節本身就容易產生輕微的炎症反應，所以這個症狀才被統稱為「媽媽手」。

如何緩解？

1.護具

慢性期可配戴軟式護腕，挑選透氣且輕便的款式，讓手指可以適當活動，來分擔大拇指的工作，例如：「醫療級護掌腕」或是「拇指護掌腕」，都能夠減輕手腕負擔。

2.熱敷

慢性期可以用局部熱敷的方式，選用有檢驗認證的遠紅外線護具，遠紅外線可幫助增加體表溫度，增進血液循環，達到熱敷的效果。

3.休息

當發現自己有媽媽手時，最重要的其實還是減少會過度使用到拇指的動作。例如 : 減少抱小孩的次數、減少使用3C產品的次數等，好好的讓手腕和拇指放鬆，才是最主要能改善的方式。

4.伸展

適當的伸展運動，可以幫助手部肌肉放鬆並消除疲勞。可以嘗試跟著以下步驟操作。

步驟一：將手肘向前伸直，大拇指朝向天花板。

步驟二：手握拳，將大拇指包住。

步驟三：接著手腕慢慢向下，感覺到手腕與大拇指之間有緊繃感時，可先定格10秒，一次5回，一天3次。