「媽媽手」是一個常見的術語,症狀包括手腕疼痛、手指關節僵硬、手部酸痛和無力感等。這不只發生在媽媽們身上,只要手部承受重複性壓力和負擔,媽媽手就有可能找上門。

檢測方式

照著以下三個步驟檢測,是否感受到劇烈疼痛。

疼痛的原因

只有媽媽會得媽媽手?

凡是長時間頻繁使用拇指的動作,例如:滑手機、玩手機遊戲、書寫,都是媽媽手的好發原因,因此發生族群非常廣泛。

而稱做「媽媽手」的原因,則是常見於中年婦女或生產過後之婦女,大多與日常生活中不正確用力,或是反覆用力過度有關,如:洗衣服、扭毛巾等。

準媽媽們因懷孕未期賀爾蒙的改變,滑囊及關節本身就容易產生輕微的炎症反應,所以這個症狀才被統稱為「媽媽手」。

如何緩解?

1.護具

慢性期可配戴軟式護腕,挑選透氣且輕便的款式,讓手指可以適當活動,來分擔大拇指的工作,例如:「醫療級護掌腕」或是「拇指護掌腕」,都能夠減輕手腕負擔。

2.熱敷

慢性期可以用局部熱敷的方式,選用有檢驗認證的遠紅外線護具,遠紅外線可幫助增加體表溫度,增進血液循環,達到熱敷的效果。

3.休息

當發現自己有媽媽手時,最重要的其實還是減少會過度使用到拇指的動作。例如 : 減少抱小孩的次數、減少使用3C產品的次數等,好好的讓手腕和拇指放鬆,才是最主要能改善的方式。

4.伸展

適當的伸展運動,可以幫助手部肌肉放鬆並消除疲勞。可以嘗試跟著以下步驟操作。

步驟一:將手肘向前伸直,大拇指朝向天花板。

步驟二:手握拳,將大拇指包住。

步驟三:接著手腕慢慢向下,感覺到手腕與大拇指之間有緊繃感時,可先定格10秒,一次5回,一天3次。