那些會造成網球肘的動作,你一定也做過 !

我不會打網球跟高爾夫球,怎麼會有網球肘?高爾夫球肘?

像是「手臂提包包或購物籃、舉著炒菜鍋翻炒、扭毛巾、提重物」等,

這些大量使用前臂的動作,只要固定且重複,都有可能造成網球肘或高爾夫球肘。




網球肘及高爾夫球肘的差別

「網球肘」多為「手心向下」用力的動作,疼痛於手肘外側

例如提重物、搓洗衣物、掃地、扭毛巾。


「高爾夫肘」多為「手心向上」用力的動作,疼痛於手肘內側

例如手臂提包包或購物籃、舉著炒菜鍋翻炒。



()檢測方式

 

(1)手掌伸直朝下,握拳往上翹起,觀察手肘外側會不會疼痛

(2)手掌伸直朝下,中指往外翹,施予阻力(適度將中指往後壓),觀察手肘外側會不會疼痛

 

 

()為何會疼痛


(1)年紀

在患有網球肘的病患中,發現好發年齡集中於4055歲間,多為手腕、手臂使用時間過長,造成手臂肌腱使用過度。

(2)長時間的反覆活動

在工作或生活中,需要大量且反覆使用前臂舉重物、打電腦,因而造成肌群使用過度的問題,漫畫家、家庭主婦、廚師也都屬於常見好發族群。


(3)錯誤的運動方式

喜歡重訓的族群也容易出現網球肘,主要是因為錯誤的訓練方法,例如做伏地挺身時,手臂外展太開,或是手掌離胸線太遠,都很容讓手肘外側的韌帶與軟骨受損,導致網球肘的產生。



()如何減緩疼痛?


 (1)正在疼痛時,應該先停止會疼痛的動作,避免測試疼痛極限後續再給予冰敷將局部發炎降到最低,必要時也可以適當服用消炎止痛藥物。


 

(2)當疼痛期減緩,但還有酸痛無力時,則可用局部熱敷配合伸展動作幫助局部血液循環,促進復原。


 

(3)因工作需要無法休息時,建議可以使用輔具以減輕負擔,可以減少疼痛部位的負擔,減少進一步的傷害。



(4)若症狀仍然持續,建議需找專業的醫師診療



 

▎提醒: 疼痛後不要過度使用,充足的休息才是保持健康的最大關鍵,以及使用後的拉筋放鬆,也是最根本之道喔!