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那些會造成網球肘的動作,你一定也做過 !



(1)手掌伸直朝下,握拳往上翹起,觀察手肘外側會不會疼痛
(2)手掌伸直朝下,中指往外翹,施予阻力(適度將中指往後壓),觀察手肘外側會不會疼痛 

網球肘及高爾夫球肘的差別 :

(1)「網球肘」多為「手心向下」用力的動作,疼痛於手肘外側例如提重物、搓洗衣物、掃地、扭毛巾。

(2)「高爾夫肘」多為「手心向上」用力的動作,疼痛於手肘內側例如手臂提包包或購物籃、舉著炒菜鍋翻炒。

(1)年紀 : 在患有網球肘的病患中,發現好發年齡集中於4055歲間,多為手腕、手臂使用時間過長,造成手臂肌腱使用過度。

(2)長時間的反覆活動 : 在工作或生活中,需要大量且反覆使用前臂舉重物、打電腦,因而造成肌群使用過度的問題,如:漫畫家、家庭主婦、廚師也都屬於常見好發族群。

(3)錯誤的運動方式喜歡重訓的族群也容易出現網球肘,主要是因為錯誤的訓練方法,例如做伏地挺身時,手臂外展太開,或是手掌離胸線太遠,都很容讓手肘外側的韌帶與軟骨受損,導致網球肘的產生。
(1)正在疼痛時 : 應該先停止會疼痛的動作,避免測試疼痛極限後續再給予冰敷將局部發炎降到最低,必要時也可以適當服用消炎止痛藥物。

(2)當疼痛期減緩時 : 會感到酸痛無力,則可用局部熱敷配合伸展動作幫助局部血液循環,促進復原。

(3)復原期時 : 因工作需要無法休息,建議可以使用護手肘以減輕負擔,可以減少疼痛部位的負擔,減少進一步的傷害。

(4)若症狀仍然持續,建議需找專業的醫師診療。

▎提醒疼痛後不要過度使用,充足的休息才是保持健康的最大關鍵,以及使用後的拉筋放鬆,也是最根本之道喔!