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1.辦公時伸頭弓背

辦公時長時間觀看電腦螢幕或是常常低頭使用手機,導致身體慣性往前傾、腰往後凸,造成不利於腰椎的坐姿。

 

•姿勢不良:脊椎不自然地彎曲可能造成椎間盤向外突出,也會導致腰部肌肉和組織的緊張和不正常的壓力。


•脊椎壓力:當您伸頭弓背時,可能會導致脊椎的某些部位受到壓迫,進而影響到脊椎周圍的神經,引起腰痛和其他症狀。


•肌肉疲勞:當您長時間保持同一姿勢時,腰部的肌肉可能會疲勞,進而引起腰痛。
 

★改善方法:應保持良好的姿勢,每隔一段時間站起來或走動,辦公時上身挺直,讓腰背部完全靠在椅背上,必要時可以拿靠

 

枕來支撐椅背與腰部間的空隙。

2.彎腰搬抬重物或打掃

•過度使用肌肉或拉傷肌肉:當你進行重複性或繁重的動作時,比如提重物或打掃時,可能會使腰部肌肉疲勞或產生拉傷。


•姿勢不當:當你彎腰搬東西或打掃時,若你的姿勢不正確,例如腰部彎曲,背部弓起等等,會增加腰部承受重量的壓力,進

 

而導致腰痛。


•椎間盤受損:椎間盤是位於脊椎骨之間的軟墊狀結構,當你進行彎腰搬重物或打掃時,可能會造成椎間盤受損。


★改善方法:進行時讓重物盡量靠近身體,以屈膝屈髖的姿勢,利用膝關節來搬抬重物。若是要彎腰打掃清潔,最好改採高

 

低蹲的姿勢,雙腳一前一後,輪流替換,並不定時起來伸展腰部,適當的休息、姿勢和運動可以減少腰痛的風險。

3.半躺或蜷縮在沙發

•不良姿勢:半躺或蜷縮的姿勢可能會導致脊椎的自然彎曲被破壞,從而使壓力集中在腰部,導致腰痛。


•缺乏支持:沙發通常對腰部沒有足夠的支持,可能增加腰痛的風險。


•過長時間:如果你長時間保持半躺或蜷縮的姿勢,脊椎的負擔會增加,進而導致腰痛。


•慢性疾病:如果你已經有慢性疾病,如椎間盤突出或脊椎關節炎,半躺或蜷縮的姿勢可能會使症狀加劇,進而導致腰痛。
 

★改善方法:建議坐在沙發上時盡量保持正確的姿勢,並使用靠墊或枕頭來提供額外的支持,避免讓腰部與沙發出現空隙,造

 

成腰椎承受過重的壓力。。同時,也應該定期起身活動,避免長時間保持同一姿勢。

4.單手提取重物

•姿勢不當:單手提取重物時,如果姿勢不當,脊椎的自然彎曲可能會被破壞,從而使壓力集中在腰部,導致腰痛。


•過度負荷:如果單手提取的太重,腰部的肌肉和椎間盤可能會超負荷,導致腰部肌肉疲勞和椎間盤損傷,進而導致腰痛。


•肌肉不平衡:如果經常使用同一手臂來提取重物,這可能會導致肌肉不平衡,從而影響脊椎的穩定性,增加腰痛的風險。
 

★改善方法:在提取重物時盡量使用雙手分散重量,並彎曲膝蓋,保持直背等。同時,也應該加強腰部肌肉的鍛煉,提高腰部

 

的穩定性。

5.背部負荷過重

•背包過重:當背包的重量或是背負的重物超過體重的10%,可能會導致腰痛。 


•體重過重:脊椎承受的壓力就越大,就可能對背部造成傷害。


•姿勢不良:長時間被重物容易造成輕微脊椎側彎。


★改善方法:儘量減輕背包重量,盡可能使用雙肩背並選擇寬肩帶的。