你知道這5個動作很傷腰嗎?

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1.辦公時伸頭弓背

辦公時長時間觀看電腦螢幕或是常常低頭使用手機，導致身體慣性往前傾、腰往後凸，造成不利於腰椎的坐姿。

•姿勢不良：脊椎不自然地彎曲可能造成椎間盤向外突出，也會導致腰部肌肉和組織的緊張和不正常的壓力。

•脊椎壓力：當您伸頭弓背時，可能會導致脊椎的某些部位受到壓迫，進而影響到脊椎周圍的神經，引起腰痛和其他症狀。

•肌肉疲勞：當您長時間保持同一姿勢時，腰部的肌肉可能會疲勞，進而引起腰痛。

★改善方法：應保持良好的姿勢，每隔一段時間站起來或走動，辦公時上身挺直，讓腰背部完全靠在椅背上，必要時可以拿靠

枕來支撐椅背與腰部間的空隙。

2.彎腰搬抬重物或打掃

•過度使用肌肉或拉傷肌肉：當你進行重複性或繁重的動作時，比如提重物或打掃時，可能會使腰部肌肉疲勞或產生拉傷。

•姿勢不當：當你彎腰搬東西或打掃時，若你的姿勢不正確，例如腰部彎曲，背部弓起等等，會增加腰部承受重量的壓力，進

而導致腰痛。

•椎間盤受損：椎間盤是位於脊椎骨之間的軟墊狀結構，當你進行彎腰搬重物或打掃時，可能會造成椎間盤受損。

★改善方法：進行時讓重物盡量靠近身體，以屈膝屈髖的姿勢，利用膝關節來搬抬重物。若是要彎腰打掃清潔，最好改採高

低蹲的姿勢，雙腳一前一後，輪流替換，並不定時起來伸展腰部，適當的休息、姿勢和運動可以減少腰痛的風險。

3.半躺或蜷縮在沙發

•不良姿勢：半躺或蜷縮的姿勢可能會導致脊椎的自然彎曲被破壞，從而使壓力集中在腰部，導致腰痛。

•缺乏支持：沙發通常對腰部沒有足夠的支持，可能增加腰痛的風險。

•過長時間：如果你長時間保持半躺或蜷縮的姿勢，脊椎的負擔會增加，進而導致腰痛。

•慢性疾病：如果你已經有慢性疾病，如椎間盤突出或脊椎關節炎，半躺或蜷縮的姿勢可能會使症狀加劇，進而導致腰痛。

★改善方法：建議坐在沙發上時盡量保持正確的姿勢，並使用靠墊或枕頭來提供額外的支持，避免讓腰部與沙發出現空隙，造

成腰椎承受過重的壓力。。同時，也應該定期起身活動，避免長時間保持同一姿勢。

4.單手提取重物

•姿勢不當：單手提取重物時，如果姿勢不當，脊椎的自然彎曲可能會被破壞，從而使壓力集中在腰部，導致腰痛。

•過度負荷：如果單手提取的太重，腰部的肌肉和椎間盤可能會超負荷，導致腰部肌肉疲勞和椎間盤損傷，進而導致腰痛。

•肌肉不平衡：如果經常使用同一手臂來提取重物，這可能會導致肌肉不平衡，從而影響脊椎的穩定性，增加腰痛的風險。

★改善方法：在提取重物時盡量使用雙手分散重量，並彎曲膝蓋，保持直背等。同時，也應該加強腰部肌肉的鍛煉，提高腰部

的穩定性。

5.背部負荷過重

•背包過重：當背包的重量或是背負的重物超過體重的10%，可能會導致腰痛。

•體重過重：脊椎承受的壓力就越大，就可能對背部造成傷害。

•姿勢不良：長時間被重物容易造成輕微脊椎側彎。

★改善方法：儘量減輕背包重量，盡可能使用雙肩背並選擇寬肩帶的。