肌腱炎的形成通常是不斷重複同樣的運動或動作，特別是在運動或工作中，會對肌腱施加過多壓力。
長時間使用不正確的姿勢或動作，會增加肌腱的負擔。穿著不適合的運動鞋，或是地面過於潮濕、寒冷，都可能增加受傷風險。
肌腱炎是可以痊癒的，但恢復的時間和過程因個人情況而異。

 主要症狀 

 疼痛 ：局部疼痛，通常在活動時加劇，休息時緩解。

 腫脹 ：受影響的部位可能會腫脹或有觸痛感。

 僵硬 ：活動範圍受限，早晨或長時間靜止後特別明顯。

 發熱 ：在某些情況下，炎症區域可能感覺溫暖或有發熱感。

 

 以下是一些有助於恢復的建議 

1.休息：避免過度使用受影響的肌腱，給予足夠的時間恢復。

2.冰敷：在發炎初期，使用冰敷可以減少腫脹和疼痛，每次15-20分鐘，每隔幾小時進行一次。

3.物理治療：專業的物理治療可以幫助加強周圍肌肉，改善靈活性和穩定性。

4.藥物治療：非處方的消炎藥（如布洛芬）可幫助減輕疼痛和炎症，但使用時應遵循醫師建議。

5.逐漸恢復運動：待症狀改善後，逐步恢復活動，避免過度負荷。

6.拉伸和強化練習：進行適當的拉伸和強化訓練，以增強受影響區域的肌肉力量。

 

 總結 

通常通過休息、冰敷、物理治療和必要的藥物治療來改善。重要的是要避免過度使用受影響的部位，並在症狀改善後逐步恢復活動。如果症狀持續，建議尋求醫生的專業建議。保持良好的預防措施有助於避免再發。