肩膀脫臼是由肩關節脫離正常位置所導致的常見傷害,通常是因運動或意外造成。脫臼後的復原過程需要適當的護理與保養,才能避免再次受傷。以下5個實用的小撇步,幫助你在家中輕鬆復健,早日擺脫肩膀不舒服的日子。

 1.  冰敷減腫 

脫臼後的最初幾天,冰敷是減輕腫脹和疼痛的好方法。每次冰敷15到20分鐘,並且每天重複幾次,但注意不要讓冰塊直接接觸皮膚,以免造成凍傷。

 2. 穿戴護具 

使用肩膀護具或吊帶固定肩膀,可以避免肩膀過度移動,幫助加速復原。護具還能在日常活動中提供額外的穩定性,讓肩膀有足夠時間恢復。

 3. 避免重物與劇烈運動 

復原期間,應該避免提重物或進行高強度運動,如舉重或籃球等活動,以防再次脫臼。等肩膀完全康復後,才逐漸恢復這類運動,並要循序漸進。

 4. 保持良好姿勢 

無論是在坐姿、站姿或走路時,保持良好的姿勢對肩膀的穩定性至關重要。特別是在肩膀復原過程中,正確的姿勢能幫助減少不必要的壓力,避免影響恢復。

 5. 進行適度的肩部運動 

在復健專業指導下,適度的肩部運動有助於恢復肩膀的靈活性。簡單的旋轉肩膀或輕微的關節活動,能夠促進血液循環並避免僵硬。在做這些動作時,請務必謹慎,不要過度拉扯受傷的肩膀。

除了上述5點之外,飲食營養也很重要。攝取富含蛋白質、維生素C、維生素D和鈣質的食物,能促進肌肉和韌帶的修復,加速骨骼健康。

在肩膀復原過程中,建議保持適度的全身活動,像是散步或低強度運動,以維持健康。最重要的是,隨時關注自己的康復狀況,並定期回診,確保肩膀在復原過程中得到正確的護理。