如何避免「玻璃腳踝」反覆扭傷？

2023-06-21

你知道「玻璃腳踝」嗎？

你常在運動時發生，像是打籃球或踢足球。腳踝受到扭曲或拉傷，造成腫脹、疼痛和活動受限嗎？這很可能就是「玻璃腳踝」，嚴重情況甚至可能需要手術治療！早期護理和康復很重要，能幫助恢復功能，並減少再受傷的風險。

大部分人在腳踝扭傷過後，認為可以走路、不痛就是好了。但即使扭傷好了，時常還是會感覺腳踝覺鬆鬆的，時常有快要扭傷的感覺，那是因為扭傷後，受過傷的韌帶、肌腱變得脆弱，關節穩定度也會降低，如果沒有積極鍛鍊腳踝肌力、本體感覺，很容易會再次翻船!!!!

在日常生活和運動中使用護踝，可以提供額外的支撐和穩定性，降低再次受傷的風險。

通過進行適當的肌肉訓練，尤其是踝部肌肉的訓練，可以增強肌肉的力量和穩定性，減少扭傷的機會。

在進行任何運動之前，都應該進行適當的熱身和伸展，以減少肌肉和關節的創傷風險。

穿著合適的運動鞋可以提供額外的支撐和穩定性，避免不必要的扭傷和創傷。

護踝可以提供額外的支撐，幫助減輕腳踝周圍的壓力和負荷，降低再次受傷的風險。

使用護踝可以增加踝關節的穩定性，減少不穩定的感覺，有助於提高行走和運動時的平衡感。

護踝可以幫助減少踝關節周圍的疼痛和不適感，讓傷後復原者更加舒適。

使用護踝可以幫助加快傷後復原的過程，促進踝部肌肉的恢復和再生。

有了護踝的支持，傷後復原者會感到更有信心，能夠更輕鬆地從事日常活動和運動。

可依照傷勢程度、活動程度、護具材質做為選擇護具的考量。

選擇彈性包紮帶或伸縮帶。

選擇彈性較好的軟性護具。

選擇硬質護具，如塑膠或金屬材質的踝關節固定器或石膏固定。