五十肩正式的學名是「沾黏性肩關節囊炎」,由於常好發在50歲後,又因為肩關節囊發生發炎、沾黏,周圍的結締組織也會變得僵硬,導致肩膀疼痛,活動受到限制,就像被冰凍一樣,故名「五十肩」或「冰凍肩」,是一種進程緩慢的疾病。

五十肩症狀

  • 肩部疼痛:通常在肩膀外側和上臂的深處感到疼痛,可能會在夜間加劇,影響睡眠。
  • 活動範圍受限:肩部的活動範圍明顯減少,舉起手臂或向後伸展時感到困難。
  • 僵硬感:肩部感到僵硬,尤其是在早晨起床或長時間不活動後,運動時需要更長的熱身時間
  • 日常活動受影響:簡單的日常動作如穿衣、梳頭或舉起物品時感到不便。
  • 發炎症狀:可能伴隨著局部腫脹或發熱,特別是在肩部疼痛較為劇烈的時候。

預防五十肩方法

  1. 定期運動:進行肩部的柔軟度和強度訓練,包括伸展運動和力量訓練,可以保持肩部的靈活性。
  2. 姿勢改善:保持正確的坐姿和站姿,避免長時間保持同一姿勢,特別是在工作時。
  3. 避免過度使用肩部:避免重複性動作,特別是抬肩或過度外展的動作,給肩部充分的休息。
  4. 熱身運動:在進行任何體育活動之前,確保進行充分的熱身,特別是肩部和上肢的熱身。
  5. 正確搬運重物:在搬運重物時,盡量用雙手,並保持物品靠近身體,避免用單側肩膀承受重力。
  6. 注意肌肉平衡:加強肩部周圍的肌肉,包括肩胛骨穩定肌和胸部肌肉,以維持良好的肌肉平衡。
  7. 保持健康體重過重可能會增加肩部的負擔,因此保持健康的體重有助於預防五十肩。
  8. 規律的放鬆和伸展:在日常生活中,定期進行肩部的伸展和放鬆運動,有助於保持靈活性。

結語

五十肩是常見的肩部疾病,通過適當的預防和護理,可以有效減少發生的風險。保持運動、改善姿勢、注意肌肉平衡以及進行適當的伸展,都是維護肩部健康的重要方法。如果出現不適,及早尋求醫療建議是關鍵。保持積極的生活方式,讓肩部更健康!