網球肘，這個常見的運動傷害，不僅限於網球運動，也影響著其他需要手臂活動的人們。它帶來的疼痛和不適讓我們深刻體會到手臂健康的重要性。網球肘的預防和治療是我們應該關注的議題。透過正確的握拍姿勢、適當的運動前暖身和伸展，以及維持肌肉平衡和力量，我們可以有效減少網球肘的風險。

檢測方式

(1)手掌伸直朝下，握拳往上翹起，觀察手肘外側會不會疼痛。

(2)手掌伸直朝下，中指往外翹，施予阻力(適度將中指往後壓)，觀察手肘外側會不會疼痛。

網球肘及高爾夫球肘的差別：

(1)「網球肘」多為「手心向下」用力的動作，疼痛於手肘外側例如: 提重物、搓洗衣物、掃地、扭毛巾。

(2)「高爾夫肘」多為「手心向上」用力的動作，疼痛於手肘內側例如: 手臂提包包或購物籃、舉著炒菜鍋翻炒。

如何發生的？

年紀

在患有網球肘的病患中，發現好發年齡集中於40～55歲間，多為手腕、手臂使用時間過長，造成手臂肌腱使用過度。

長時間的反覆活動

在工作或生活中，需要大量且反覆使用前臂舉重物、打電腦，因而造成肌群使用過度的問題，如:漫畫家、家庭主婦、廚師也都屬於常見好發族群。

錯誤的運動方式

喜歡重訓的族群也容易出現網球肘，主要是因為錯誤的訓練方法，例如做伏地挺身時，手臂外展太開，或是手掌離胸線太遠，都很容讓手肘外側的韌帶與軟骨受損，導致網球肘的產生。

如何緩解？

正在疼痛時

應該先停止會疼痛的動作，避免測試疼痛極限後續再給予冰敷將局部發炎降到最低，必要時也可以適當服用消炎止痛藥物。

疼痛期減緩時

會感到酸痛無力，則可用局部熱敷配合伸展動作幫助局部血液循環，促進復原。

復原期時

因工作需要無法休息，建議可以使用護手肘以減輕負擔，可以減少疼痛部位的負擔，減少進一步的傷害。

尋求專業幫助

若症狀仍然持續，建議需找專業的醫師診療。

 
提醒: 疼痛後不要過度使用，充足的休息才是保持健康的最大關鍵，以及使用後的拉筋放鬆，也是最根本之道喔!