運動怕受傷？5步驟必須學起來！預防運動傷害大學問

2024-02-02

大家都知道運動好處很多，但並非每個人都適合所有的運動項目。運動最擔心會受傷，本篇文章與您分享如何預防運動傷害，依循下列5步驟，相信您一定可以運動得健健康康。

第 1 步：穿對裝備

運動時穿著對的裝備可以讓您更舒適地運動且大大降低運動傷害的風險。運動裝備包含衣褲和鞋襪，以下是一些著裝建議：

建議選擇吸濕排汗、輕薄透氣的材質，幫助排除汗水促進散熱，避免熱傷害發生。

運動時應穿著符合運動項目的鞋類，最忌諱平底鞋、高跟鞋、皮鞋、拖鞋、涼鞋等不適合運動的鞋款。

跑步時應選擇慢跑專用款式，提供彈跳反饋，同時吸收跑跳時造成的壓力和震動。

平地球場如排球、網球等，可選擇膠底鞋款，增加移動時的摩擦力；打籃球等激烈運動可選擇具有保護踝部的鞋款；若是在草地沙地上進行的運動如足球棒球等，應選擇釘鞋幫助抓地避免摔傷。

襪子建議選擇具有足弓加壓、吸濕排汗、抗菌消臭等功能的款式，在大量運動後可避免汗水滋生細菌，造成疾病及異味。特別推薦五趾襪，可分別包覆腳趾，防止汗水在趾間淤積。

初學者千萬不要一開始就挑戰高強度的運動，例如全馬、鐵人三項、大重量舉重。身心疲憊或天氣不佳時，亦不能逞強。運動應秉持循序漸進，學習調整呼吸節奏，和感受身體狀態。確定身體適應現階段的運動強度，再向下一階段前進。

任何運動前務必要做足暖身，千萬不能省略，簡單的伸展筋骨動作，可以提高肌肉柔軟度，避免肌肉、關節受傷。在運動結束時，也要記得拉伸訓練部位的肌肉，幫助乳酸排除，以及減緩延遲性肌肉痠痛。

肌肉在人體中扮演很重要的角色，可保護骨骼、關節及臟器。運動時有足夠的肌力更可以防止運動傷害發生。肌肉中最重要的是核心肌群，任何的動作都需要啟動核心，透過鍛鍊穩定核心肌群，可以提高運動表現，降低運動疲勞或受傷。有了強健的核心，再進行其他肢體的肌力訓練，將會更有效率！

運動時必須專注身體狀態，才能避免一時疏忽造成運動傷害。專心在每個呼吸節奏上；專心在跑步時每一步的動作；專心在重訓時肌肉的感受度；並且專注在調整身體的平衡。

鍺能量護踝，布料嚴選遠紅外線材質，採用3D立體織法，穿戴舒適，吸濕排汗設計更透氣。足跟部位特別分成開洞與未開洞兩款，讓您依照個人喜好及用途選擇。長時間穿戴不悶熱，提供全方位保護力！

運動可以常保青春，透過持續規律的運動，能讓自己看起來更健康年輕。然而不當的運動方式可能造成運動傷害，上述預防傷害5步驟分享給您，祝您運動地健康愉快。

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