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手腕疼痛怎麼辦? 物理治療師教你2招舒緩媽媽手運動!如何增強手腕肌力?

▪媽媽手

〰醫學上稱為狹窄性肌腱滑膜炎

 

〰因為不斷地刺激使手背橈側(靠近姆指側)肌腱周圍的腔室腫脹,造成「伸姆短肌」及「外展姆長肌」

肌腱反覆在通道內摩擦➡️通道變狹窄➡️滑膜發炎腫脹➡️手腕姆指側出現疼痛

 

🔺嚴重時會造成肌腱沾黏,大拇指及手腕的活動受到限制。

 

▪為什麼會稱為媽媽手,是因為它好發於新手媽媽錯誤的抱小孩姿勢、即便是正確姿勢,但突然過度使用手腕去支撐小孩的身體的動作,會對拇指及手腕造成過度負擔

 

❗但是媽媽手並不是媽媽的專利,只要過度使用、或姿勢不正確的手指及手腕,媽媽手都有可能找上你

 

▪症狀

➰接近手腕處的大拇指側,出現無法使力或持續疼痛的現象

➰常合併有上肢緊繃、局部腫脹等症狀,且會向上延伸到前臂

➰大拇指翹起來(伸拇指肌)的時候更痛

➰手腕及手進行扭轉的動作、或拇指的反覆伸直、屈曲都會使疼痛加劇。ex:扭毛巾

 

 

▪護腕的選擇

拇指型護腕,此類是媽媽手或大拇指關節炎使用.

 

推薦這款紗比優拇指型護掌護腕

➰有尺寸對照

     過鬆的護具沒有保護性的效果,過緊的護具會影響到血液循環

➰透氣度十足

     網狀透氣編織,增加竹炭紗,可以吸濕除臭

➰穿戴時機

     日常會需要頻繁使用手腕活動

✔做家事

✔辦公族使用鍵盤與滑鼠時

✔媽媽抱孩子

✔廚師、會頻繁使用手腕的作業員,工作時也建議佩戴喔!

文章來源:https://www.instagram.com/physio__imona/