如何避免「玻璃腳踝」反覆扭傷?

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<img src="玻璃腳踝.png" alt="扭傷了腳踝，正在疼痛的扶著腳踝的女子">

何謂「玻璃腳踝」?

大部分人在腳踝扭傷過後，認為可以走路、不痛就是好了。但即使扭傷好了，時常還是會感覺腳踝覺鬆鬆的，時常有快要扭傷的感覺，那是因為扭傷後，受過傷的韌帶、肌腱變得脆弱，關節穩定度也會降低，如果沒有積極鍛鍊腳踝肌力、本體感覺，很容易會再次翻船!!!!

如何避免腳踝再次翻船?

(1)使用護踝：在日常生活和運動中使用護踝，可以提供額外的支撐和穩定性，降低再次受傷的風險。

(2)加強肌肉：通過進行適當的肌肉訓練，尤其是踝部肌肉的訓練，可以增強肌肉的力量和穩定性，減少扭傷的機會。

(3)進行適當的熱身和伸展：在進行任何運動之前，都應該進行適當的熱身和伸展，以減少肌肉和關節的創傷風險。

(4)選擇合適的運動鞋：穿著合適的運動鞋可以提供額外的支撐和穩定性，避免不必要的扭傷和創傷。

使用護腳踝的好處

(1)提供額外支撐：護踝可以提供額外的支撐，幫助減輕腳踝周圍的壓力和負荷，降低再次受傷的風險。

(2)增加穩定性：使用護踝可以增加踝關節的穩定性，減少不穩定的感覺，有助於提高行走和運動時的平衡感。

(3)減少疼痛和不適：護踝可以幫助減少踝關節周圍的疼痛和不適感，讓傷後復原者更加舒適。

(4)加快康復：使用護踝可以幫助加快傷後復原的過程，促進踝部肌肉的恢復和再生。

(5)提高信心：有了護踝的支持，傷後復原者會感到更有信心，能夠更輕鬆地從事日常活動和運動。

<img src="6113.png" alt="一個男子，正在陽光下穿著護腳踝">

如何選擇適合的護具?

可依照傷勢程度、活動程度、護具材質做為選擇護具的考量。

(1)輕微扭傷：選擇彈性包紮帶或伸縮帶。

(2)中度扭傷：選擇彈性較好的軟性護具。

(3)嚴重扭傷：選擇硬質護具，如塑膠或金屬材質的踝關節固定器或石膏固定。