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何謂「玻璃腳踝」?

大部分人在腳踝扭傷過後,認為可以走路、不痛就是好了。但即使扭傷好了,時常還是會感覺腳踝覺鬆鬆的,時常有快要扭傷的感覺,那是因為扭傷後,受過傷的韌帶、肌腱變得脆弱,關節穩定度也會降低,如果沒有積極鍛鍊腳踝肌力、本體感覺,很容易會再次翻船!!!!

如何避免腳踝再次翻船?

(1)使用護踝:在日常生活和運動中使用護踝,可以提供額外的支撐和穩定性,降低再次受傷的風險。

 

(2)加強肌肉:通過進行適當的肌肉訓練,尤其是踝部肌肉的訓練,可以增強肌肉的力量和穩定性,減少扭傷的機會。

 

(3)進行適當的熱身和伸展:在進行任何運動之前,都應該進行適當的熱身和伸展,以減少肌肉和關節的創傷風險。

 

(4)選擇合適的運動鞋:穿著合適的運動鞋可以提供額外的支撐和穩定性,避免不必要的扭傷和創傷。

使用護腳踝的好處

(1)提供額外支撐:護踝可以提供額外的支撐,幫助減輕腳踝周圍的壓力和負荷,降低再次受傷的風險。

 

(2)增加穩定性:使用護踝可以增加踝關節的穩定性,減少不穩定的感覺,有助於提高行走和運動時的平衡感。

 

(3)減少疼痛和不適:護踝可以幫助減少踝關節周圍的疼痛和不適感,讓傷後復原者更加舒適。

 

(4)加快康復:使用護踝可以幫助加快傷後復原的過程,促進踝部肌肉的恢復和再生。

 

(5)提高信心:有了護踝的支持,傷後復原者會感到更有信心,能夠更輕鬆地從事日常活動和運動。

如何選擇適合的護具?

可依照傷勢程度、活動程度、護具材質做為選擇護具的考量。

(1)輕微扭傷:選擇彈性包紮帶或伸縮帶。

 

(2)中度扭傷:選擇彈性較好的軟性護具。

 

(3)嚴重扭傷:選擇硬質護具,如塑膠或金屬材質的踝關節固定器或石膏固定。