當我們感到膝蓋疼痛時，常常聯想到退化或老化。然而，膝蓋痛並不僅僅是退化的結果。有時候，膝蓋痛可能是由於錯誤的運動姿勢、過度使用或肌肉不平衡等原因引起的。這是我們需要辨別的關鍵。

檢測方式

明顯的膝蓋變形、腫脹

從膝蓋外觀看是否有腫脹的跡象；是否原本膝蓋是直的，漸漸發現自己的膝蓋有O型腿傾向。

膝窩腫脹

查看膝蓋後方是否有明顯的塊狀。(因為膝蓋退化導致關節囊腫破裂，關節液流出所以在膝蓋後方累積)

膝蓋內側韌帶疼痛

輕壓膝蓋內側韌帶檢查，若不確定是否疼痛，可比較兩隻腳的內側韌帶的疼痛感作為依據。

疼痛原因

「長期使用不當」是主因，尤其常做出蹲跪姿勢，會造成軟骨長期受到擠壓。

健康的膝關節中間會有厚厚的軟骨，可預防關節上下硬骨相互磨損；退化的關節中的軟骨會變薄又變硬，造成上下兩個硬骨在行動時互相磨擦進而產生骨刺，便引起疼痛、無力等症狀。

如何緩解

1.護膝

選擇合適的護膝穿戴，可以幫助穩定膝部內外側的韌帶，限制膝蓋的活動範圍，避免再次拉扯。

➢「全能型骨架護膝」：用於一般日常保健，適合初次使用者。

➢「能量升級型護膝」：內部添加短毛圈材質，增加護膝接觸皮膚的舒適度，適合膝部開過刀者、年長者。

➢「輕薄型護膝」：採無縫針織技術，透氣舒適，用於日常保健、運動保護。

2.肌肉訓練

訓練膝蓋周遭的「肌力」，可減緩膝蓋老化的不適，像是做羽球訓練，或在家中利用彈力繩做伸展，都是有幫助的。

3.就醫

護具及訓練都屬於日常保健的部分，如有感受劇烈疼痛還是要去求助專業醫生，才不會延誤病情喔！