健康拉警報！這些健康問題您也中了嗎？教您五招輕鬆緩解！

健康拉警報！這些健康問題您也中了嗎？教您5招輕鬆緩解

2024-02-22

健康拉警報！這些健康問題您也中了嗎？教您5招輕鬆緩解

大部分上班族需要長時間使用電腦很容易導致姿勢不良和肌肉疲勞，此外為了因應工作要求，常常無法安排充足的運動時間，這對於健康不利，其實只要透過簡單的運動拉伸及健康的飲食就有助於改善上述問題。接下來讓我們一起了解上班族會面臨的健康問題吧！

上班族的4大健康問題

上班族長時間坐在辦公桌前，容易面臨一些職業病。以下是一些常見的問題：

長時間的坐姿可能導致脊椎問題，如腰椎間盤突出、肩頸僵硬等。建議定期站起來活動、採用良好的坐姿，或者考慮使用符合人體工學的辦公椅。

長時間使用滑鼠和鍵盤可能導致手腕和手部疼痛，甚至是腱鞘炎。使用符合人體工學的滑鼠和鍵盤，並定期進行手部伸展運動。

長時間盯著電腦螢幕容易造成眼睛疲勞、乾澀和近視。定期休息，使用藍光濾鏡或遠視鏡片可能有助於減輕這些問題。

長時間坐在辦公桌前容易導致運動不足，進而增加肥胖的風險。建議定期進行運動，保持身體活力。

上班族應維持每周 3 次、每次 30 分鐘的運動習慣，在辦公室長時間久坐也容易造成身體僵硬，血液循環不良，影響身體活動度。下面教大家5個維持健康的撇步，包含運動伸展、眼部放鬆及飲食建議。現在起就跟著紗比優一起做吧！

坐在一張穩固的椅子上，保持身體挺直。雙腳踩穩於地面上，讓右手摸左邊膝蓋，左手輕扶椅子左邊的扶手或椅背，將軀幹往左旋轉，感覺上半身延伸。停頓約30秒，再回到起始位置，換邊重複動作，各做3~5次。

保持雙腳與肩同寬，雙手合十，置於胸前，將手掌旋轉向下，至手指完全朝下後，再慢慢回到原點，重複3~5次。

站在椅背後方，雙手抓穩椅子保持平衡。單腳往斜後伸直抬起，讓腿部有拉伸感，接著抬至臀部有緊繃感，維持約20到30秒的訓練時間，讓臀部有微酸、被擠壓的感覺。重複做6~8次。

閉上雙眼，將雙手搓熱，輕摀雙眼進行熱敷。接著用手指由眼頭至眼尾方向，輕輕按摩眼窩，過程請注意不應壓迫到眼球。最後，將眼球上下左右轉動數次，幫助眼球肌肉運動，改善用眼疲勞。

只要把握選擇原型食物，避免含糖食品，減少油炸物等油脂攝取的大原則，不用挨餓也能健康減重。減少精緻澱粉如麵包、甜點等，選擇米飯、地瓜之類的優質澱粉，多吃瘦肉補充蛋白質如雞胸肉或豬里肌肉，再搭配足量喝水幫助代謝，長期堅持就會有很好的改善效果。

除了藉由運動伸展來舒緩肌肉關節問題，穿戴護具也能有所改善，長期久坐造成腰部痠痛可藉由穿戴護腰得到舒緩並支撐您的腰部，長期使用滑鼠打鍵盤造成腕部疼痛可使用護腕舒緩腫脹及疼痛感。

5招健康的好方法，讓您動的健康也吃得健康，還能舒緩上班久坐的不適感。在日常工作或進行運動訓練時，可以配戴護具來保護各部位關節，且要了解身體狀況和極限，如果下班已經十分疲倦，就不要再做強度過高的運動，改為散步慢跑等活動即可。

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